Altı ləçəkli pəhriz

Altı ləçəkli pəhriz, ayrı mono-qidalanma və protein və karbohidrat pəhrizlərinin ciddi şəkildə dəyişdirilməsi prinsiplərinə əsaslanan orijinal bir kilo vermə metodudur.

Bu gün arıqlamağa həvəsli olan insanlar 6 gündə 3-5 kq arıqlamağa kömək edən yeni bir pəhriz üçün böyük ümidlər bəsləyirlər. Bu sistemi istifadə edərək arıqlayanların müsbət rəylərini bir çox saytda oxumaq olar. Və bu artıq 6 ləçəkli pəhrizin nə olduğunu daha çox öyrənmək üçün vacib bir səbəbdir.

"Altı ləçək" və ya Anna Johanssonun kilo vermə proqramı İsveçdə hazırlanmışdır və bir çox avropalı artıq onun köməyi ilə arıqlamağı bacarmışdır. Çiçək və ya ona da deyildiyi kimi - "Petal" pəhrizi qida qadağalarına qapılmamağa imkan verir, ancaq başqa bir şeyə diqqət yetirir. Çiçək həftənin günlərini simvollaşdırır və ləçəklərinin hər biri ləzzətli, bənzərsiz bir menyudur.

Bir çox qaynaq, Six Petal Diyetinin İsveçdə yaradıldığını və diyetoloq Anna Johansson tərəfindən hazırlandığını iddia edir. Düzdür, bu qadının varlığına dair sənədli dəlil tapmaq hələ mümkün olmayıb. "Çiçək" sisteminin özünə təsirini hiss edib etmədiyi və nə qədər itirməyi bacardığı bilinmir. Yaxşı və daha da çox, heç kim pəhrizin dəqiq doğum tarixini bilmir. Ancaq başqa bir şey bilinir - kilo vermək üçün bir sistemə gəldikdə daha vacibdir - bu təsirli pəhriz gündəlik yarım kiloqramdan 800 qrama qədər artıq çəki itirməyə imkan verir. Bütün dünyada qadınlar artıq buna əmin olmağı bacardılar. Yaxşı super arıqlama sisteminin sirri nədir?

Pəhriz haqqında bilmək lazımdır

Anna Johanssonun proqramı tipik bölünmüş yeməyə bir nümunədir. 6 ləçəkli pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, həftə ərzində arıqlayanlar 24 saatdan bir dəyişən bir neçə mono-pəhrizə riayət edirlər. Xatırladaq ki, mono pəhriz müəyyən bir müddət ərzində kimyəvi tərkibi ilə eyni olan məhsulların istifadəsidir, beləliklə rəqəm üçün xüsusilə pis olan uyğun olmayan qabların qarışdırılmasından çəkinir. Ənənəvi olaraq "çiçək" pəhrizi 6 mono-pəhrizdən hazırlanır və belə bir qidalanma sistemi artıq çəkini daha tez itirməyə imkan verir.

Dietoloqlara görə Anna Johanssonun İsveç pəhrizi, ilk növbədə ayrı qidalanma qaydalarına görə təsirli olur.

Mono pəhriz gün ərzində bir növ qida qəbul etməyi nəzərdə tutur. Və bu, uyğun və uyğun olmayan yeməklərin siyahısını əzbərləmək ehtiyacından azad edir.

Mono-pəhriz kilo itkisini sürətləndirən başqa bir ləzzətli xüsusiyyətə malikdir. 24 saat monoton yemək də arıqlamağa gətirib çıxarır. Ancaq diyetoloqlar xəbərdar edirlər: monoton qida bir gündən çox olmamalıdır, ertəsi gün mono-pəhriz davam etdirilə bilər, ancaq fərqli bir pəhrizlə. Arıqlamağın sirri ondadır ki, insan bədəni gecə-gündüz yalnız bir qida məhsulundan qida maddələrini həzm edə və çıxara bilmir. Yəni səhər yeməyində yeyilən kəsmikdən bədən lazım olan bütün faydalı elementləri çıxardı və sonra başqa məhsulları gözlədi. Onu gün ərzində eyni kəsmiklə təmin etsəniz, bitki sistemi onu praktik olaraq "boş yerə" həzm etməyə başlayacaq. Arıqlamaq üçün lazım olan təsir yaranır: aclıq hissi yoxdur, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, ancaq bədən yenə də kaloriyi yağa çevirmir, əksinə, bunun üçün lazım olan enerjini axtarmağa başlayır. "zibil qutularındakı" həyat - mədədəki "ehtiyatlar", kalçalar . . . Ancaq xatırlatmağa dəyər: bu hiylə yalnız ilk 24 saat ərzində təsirli olur, sonra məhsul dəyişdirilməlidir.

6 ləçəkli pəhrizin digər bir vacib prinsipi, karbohidratlar və zülalların növbələşdirilməsidir ki, bu da effektiv kilo vermək üçün vacib bir qaydadır.

Hər gün üçün menyunu qısaca təhlil etsəniz (aşağıda pəhriz haqqında daha ətraflı danışacağıq), onda maraqlı bir sxem ortaya çıxır:

• 1 gün - protein (balıq pəhrizi);
• 2-ci gün - karbohidrat (tərəvəz);
• 3-cü gün - protein (toyuq menyusu);
• 4-cü gün - karbohidrat (dənli bitkilər);
• 5-ci gün - protein (kəsmik);
• 6-cı gün - karbohidrat (meyvə).

Bu taktika, bədənin aldatılmasına və öz enerji ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur etməyinizə imkan verən ən təsirli üsul olaraq qidalanma mütəxəssisləri arasında bilinir. Eyni zamanda, 6 ləçəkli pəhriz menyusu balanslaşdırılmışdır, çünki həftə ərzində itirən çəki bütün lazımi elementləri alır.

Mono pəhrizin faydaları və işindəki psixoloji texnika

Gündəlik kilo itkisinə əlavə olaraq mono pəhriz digər faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

• mədə-bağırsaq traktını mükəmməl təmizləyir;
• pəhriz çox qidalıdır;
• "mono" prinsipi ilə yemək səhərlər vaxta qənaət edir, çünki mürəkkəb səhər yeməyi bişirməyə ehtiyac yoxdur;
• öz bədənini dinləməyi öyrədir;
• gün boyu sevdiyiniz məhsulla özünüzü əzizlətməyin əla yolu;
• pəhrizə riayət etməyi asanlaşdıran aclıq hissi yoxdur.

Psixoloqlar çoxdan sübut etdilər ki, yaxşı bir iş sevgi və maraqla görülən bir işdir. Bu müddətdə yalnız əzab gətirən bir şeyin nəticəsindən zövq ala bilməzsiniz. Və bu baxımdan pəhriz istisna deyil. Zövqsüz bir menyu, davamlı bir aclıq hissi, şübhəsiz bir qəzaya səbəb olacaq, ardınca çəkidə bir sıçrayış. Johansson İsveç pəhrizinin kalori sayılması və saatlıq menyularla ənənəvi kilo itkisindən daha çox bir oyuna bənzəməsi buna görədir.

Bəzi məhsullara əlavə olaraq, çiçək pəhrizi üçün kağız, qayçı, qələm və ya boyalara ehtiyacınız olacaq . . . nadinc əhval-ruhiyyə. Başlamaq üçün bir vərəqə 6 ləçəkdən ibarət bir çiçək çəkin - çobanyastığı və ya başqa bir sevimli bitki ola bilər. Ləçəkləri müxtəlif rənglərdə rəngləndirin və hər birinə mono-pəhrizin adını yazın. Çiçək möcüzəsi hazır olduqdan sonra görkəmli bir yerə yapışdırın. Günün pərdəsi altında, çəkinin gözlərimiz qarşısında necə əriydiyini qeyd edərək, çobanyastığı içindəki bir ləçəyi qoparın.

6 ləçəkdən ibarət zərif adı olan pəhriz pəhriz məhdudiyyətlərinə deyil, çiçəkli bir bitkinin gözəlliyinə - incəliyinə, lütfünə diqqət yetirməyi öyrədir.

Skandinaviya qidalanma mütəxəssisi belə xatırladır: hər qadın gözəl və parlaq bir çiçəkdir və öz gözəlliyini tam aşkar etmək üçün yalnız 6 gün kifayətdir.

Günlərin ardıcıllığı haqqında

Qeyd edildiyi kimi, 6 ləçəkdə kilo vermək üçün pəhriz, bir arada karbohidrat-protein bölünmüş pəhriz yaradan bir neçə tək yeməkdən ibarətdir. Buna əsasən bir çox insanın bir sualı var: pəhrizdəki günləri, onların ardıcıllığını və ya məhsullarını dəyişdirmək mümkündürmü?

Dietoloqların inandığı kimi, Johansson'a görə hər əvvəlki bəslənmə gününün pəhrizi, bədənin ertəsi günün menyusuna hazırlanacağı şəkildə seçilir.

Buna görə çiçək pəhrizində günlərin ardıcıllığını dəyişdirmək tövsiyə edilmir. Yaxşı, təsirli bir pəhrizi nəticə vermədən həftəlik ləzzətli bir yeməyə çevirmək istəmirsinizsə.

Ancaq yenə də niyə çobanyastığı pəhrizindəki günlərin ardıcıllığı buna bənzəyir? Həftə üçün 6 ləçəkli pəhriz menyusuna nəzər salaq.

• Balıq günü (aka başlayan gün) bədəni vacib omeqa-3 yağ turşuları ilə təmin edir. Bu sağlam yağ dərialtı çöküntülərə çevrilə bilmir, buna görə kilo verməkdə narahatlıq yaratmamalıdır. Digər tərəfdən, balıqlar asanlıqla həzm olunan zülal, az kalorili qida anbarıdır. Bir gün üçün əsl bir protein pəhrizidir. Nəticə etibarilə, ilk günün nəticəsi təsirli bir plumb xətti və bitki mono-pəhriz üçün hazırlanmış bir orqanizmdir.
• Bir tərəvəz günü sağlam karbohidratlar təmin edəcək, pəhrizin kalori miqdarı daha da azalacaq və bu da kəmər xəttlərinə zəmanət verir. Bir çox tərəvəzdə "mənfi" kalori miqdarı var. Bu, bədənin onları emal etmək üçün alandan daha çox cul xərcləməsi deməkdir. Tərəvəz boşaltma yalnız protein bəslənməsindən sonra ən yaxşı nəticəni verir.
• Toyuq günü bədənin protein ehtiyatlarını artıracaq - əzələlər üçün bir tikinti materialı. Ertəsi gün karbohidratsız yenidən dərialtı ehtiyatlardan alınan enerjinin istifadəsinə səbəb olur.
• Taxıl günü yenidən sizə uyğun karbohidratlarla sevindirəcəkdir. Bitki mono-pəhrizində olduğu kimi, dənli bitkilərin həzm olunması orqanizmdən çox enerji tələb edir (yenə dərialtı yağ ehtiyatları istifadə olunur).
• Kəsmik günü bədənin mineral ehtiyatlarını və yüksək keyfiyyətli, sözdə ideal zülalı dolduracaq. Eyni zamanda, pəhriz az kalorili olaraq qalır və bu da ehtiyatlardan alınan enerjinin istifadəsini təmin edir.
• Meyvə Günü, mürəkkəb karbohidratlara (polisaxaridlər) əsaslanan bir menyudur, emalı yenidən bədəndən çox enerji tələb edir. Əvvəlki günlərdə olduğu kimi yağ ehtiyatlarından istifadə ediləcək, yəni arıqlamaq prosesi davam edir.

Mono-pəhrizlərin birləşməsi çiçək pəhrizinin bütün zəncirindəki əlaqələrdir və əvvəlcədən başa düşdüyünüz kimi yerlərini dəyişdirməməlisiniz. Bu prosedur peşəkar diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmışdır və arıqlamaq üçün nəyi, nə vaxt və hansı dozada yeməyi daha yaxşı bilməlidir.

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Anna Johansson'un zərifləmə sistemi, sehrli yeddi rəngli bir çiçək kimi, diləklər verir. Özünüzə demək kifayətdir: "Tez bir zamanda arıqlamaq istəyirəm" və çobanyastığı pəhrizi buna kömək edəcəkdir. Beləliklə, rəngarəng çiçək hazırdır, bir həftə qida ehtiyatı yığmağın vaxtı gəldi. 6 gün ərzində sizə lazım olacaq:

• hər növ balıq;
• tərəvəzlər (istənilən, lakin nişastalı olmayan);
• toyuq döşü;
• kəpək, taxıl, çiy toxum;
• az yağlı süd;
• meyvələr (banan, üzüm istisna olmaqla).

Ancaq unutmamaq vacibdir: gündə icazə verilən yemək miqdarı məhdud deyil. Zülal günlərində balıq, kəsmik, toyuqun çəkisi yarım kiloqramdan çox olmamalıdır. Bir yarım kilo içində meyvə və tərəvəz yeməyə icazə verilir. Taxıl - 200 qram quru məhsul.

Eyni zamanda, icazə verilən məhsullar bir az duzlana bilər və şəkər tamamilə tərk edilməlidir. Çoxları balın ləçəkli bir pəhrizdə olub-olmaması ilə maraqlanır. Suala qəti cavab yoxdur. Bu məhsul menyuda qeyd olunmasa da, xüsusən də bir çox faydalı mikroelementlə zəngin olduğundan çay üçün az miqdarda bal götürə bilərsiniz. Həm də bol su içə biləcəyinizi unutmamaq vacibdir (gündə 2 litr). Yaşıl çay və gündə bir dəfə qəhvə də qəbul edilir.

Kəsmik günlərini az yağlı kefirlə, tərəvəzli olanlarla - az dozada yağla (zeytun yağından yaxşı) "yaxşılaşdırmaq" caizdir. Balığın təsirli kilo itkisi üçün vacib olan unikal elementləri olduğu üçün balığın yerinə nəyi qoyacağını düşünməməlisiniz. Balıq, toyuq kimi, qaynadılmalı, qaynadılmalı və ya yağsız bişməlidir. Pəhriz zamanı qızartmağı da unutmalısınız. Ədviyyatdan sui-istifadə pəhrizin effektivliyini ən yaxşı şəkildə təsir etməyəcək - iştahı artırır, bədəndə artıq mayeni saxlayır (ödem). Həqiqətən qarşılanan idman fəaliyyətləri. Açıq idman gəzintisi, qaçış, üzgüçülük, güc və ya ürək hərəkətləri ilə məşğul olsanız, 6 ləçəkli pəhrizdə arıqlamaq daha da asan olacaq.

Qadağan olunmuş məhsullar:

• çörək;
• şəkər;
• şirniyyat;
• kərə yağı;
• ədviyyat və ləzzət artırıcılar.

Çobanyastığında neçə ləçək var?

Anna Johansson'un klassik kilo vermə sistemi 6 gün müddətini təmin edir. Ancaq Skandinaviya sisteminin kifayət qədər balanslı olduğu nəzərə alınaraq, məsələn, 10 ləçəkli pəhriz almaq və ya müddətini qısaltmaq üçün öz çobanyastığınızı yarada bilərsiniz - sonra 5 ləçəkli pəhriz alırsınız.

Ancaq "Ləçək" in müddətini dəyişdirmək istəyi varsa, proqramın 2 turunu - 6 gün ərzində iki dəfə etmək tövsiyə olunur. Pəhrizin 7-ci günü (ara) iki seçim ola bilər: oruc tutmaq və ya müntəzəm yemək günü.

Birinci variantda, ikinci dairəyə girmədən əvvəl qazsız mineral suyun üstünə "boşaltmaq" olar. Ayrıca, "su" günü "Petal" dan sonra tamamlana bilər. Sonra 7 ləçəkli pəhriz alırsınız.

İkinci variantda, arıqlamağa davam etmək istəyi varsa və yeni "çiçək" bəslənmə dairələri qabaqdadırsa, 7-ci gündə "istirahət" edin. Pəhrizdən əvvəl olduğu kimi yeyin, ancaq duz, şəkər, yağ məhdudlaşdırın və xəmir işlərinə dalmayın. Bu versiyada həftəlik bir kilo itkisi ilə də edə bilərsiniz və son gün normal bir pəhrizə keçməyə hazırlıq olacaq "Yeddi Ləçək" pəhrizini alırsınız.

Pəhriz çobanyastığı "genişləndirmə" sxemi:

• 7-ci gün - keçid;
• 8-ci gün - balıq;
• 9-cu gün - tərəvəz;
• 10-cu gün - toyuq;
• 11-ci gün - taxıl;
• 12-ci gün - kəsmik;
• 13-cü gün - meyvə.

İsveç pəhrizi kim üçündür? Lehte ve eksiklikleri

Birincisi. Anna Johansson'dan olan kilo itkisi sistemi unikaldır ki, İsveçdən bir qidalanma mütəxəssisinin inkişafını əsas götürərək, müddətini istədiyiniz kimi təyin edərək özünüzü yaratmaq asandır. 8 ləçək pəhrizini belə yaratmaq olar - təsirli və qidalı.

İkincisi. "Ləçək" aclıq hissi ilə müşayiət olunmur, çünki protein-karbohidrat alternasiyası icazə verilən kalori miqdarı həddini aşmadan bədəni doydurmağa imkan verir.

Üçüncüsü. Çobanyastığı sürətlə arıqlamaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Bir çoxları üçün, bir pəhriz seçərkən əsas amil bir və ya digər qidalanma sistemində nə qədər itirə biləcəyiniz sualına cavabdır. İsveç proqramı bu baxımdan bənzərsizdir: hər gün yarım kilodan 800 qrama qədər gedir. Və bir neçə dövrədən sonra nəticə 10 kq və ya daha çoxdur.

"Altı ləçək" in altı müsbət

1. Zülal-karbohidrat qidalanma bağırsaq və mədə-bağırsaq traktının işinə faydalı təsir göstərir, toksinlərin orqanizmdən xaric olunmasına səbəb olur.
2. Qısa müddətdə sürətli təsir.
3. Aclıq yoxdur.
4. Menyunun müxtəlifliyi.
5. Kompleks yeməklərin əlavə hazırlanmasına ehtiyac yoxdur.
6. Sağlamlıq və Təhlükəsizlik.

Pəhrizin altı mənfi tərəfi

1. Pəhriz zamanı idmanla məşğul olmursunuzsa, sonunda sərbəst əzələlər və sallanan dəri tapa bilərsiniz.
2. Zülal günləri zəiflik hissi ilə müşayiət oluna bilər (karbohidrat çatışmazlığından qaynaqlanır).
3. Həkimlərin fikrincə, sağlamlığa zərər vermədən kilo vermək gündə 150 qramdan çox deyil. İsveç sistemi daha sürətli kilo verməyi təmin edir.
4. Ürək-damar, həzm və endokrin sistem xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri, şəkərli diabet üçün qadağandır.
5. Hamiləlik və laktasiya dövründə kontrendikedir.
6. Əməliyyatlardan sonra zəif toxunulmazlıq, kəskin tənəffüs yoluxucu xəstəliklərlə mümkün deyil.

Pəhriz "ləçək" menyusu haqqında hər şey

İsveçdə hazırlanmış nümunəvi pəhriz qida menyusu digər kilo sistemlərindən fərqlənmir. Kalori istehlakınızı azaldaraq yandırdığınız joul sayını artıraraq əsas ümumi qaydalara riayət etmək vacibdir. Bu sistemə riayət edərək nə qədər ata biləcəyiniz fərdi bir sualdır və orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ancaq belə bir pəhrizdə kilo vermək çox tez mümkün olacaq və nəticə dərhal nəzərə çarpacaqdır.

"Petest" lehinə bir başqa arqument də budur ki, pəhriz menyusunun əvvəlcədən düşünülməsinə ehtiyac yoxdur, əvvəllər onlar üçün maddələr axtararaq qeyri-adi yeməklər hazırlamağa ehtiyac yoxdur. Hər şey daha asandır. Yalnız altı söz xatırlamalısınız: balıq, tərəvəz, toyuq, taxıl, kəsmik və meyvə. Bu məhsulları genişliklərimizdə əldə etmək çətin deyil və hansı formada istifadə etmək sizin ixtiyarınızdadır. Diyetoloq tərəfindən ən azı bəzi tövsiyələr və tövsiyələr verilir.

• Balıq günü menyusu. Pəhrizin ilk "ləçəyi", artıq bildiyimiz kimi, balıqdır. Və bu o deməkdir ki, ilk günün menyusu ondan ibarət olmalıdır. Çeşidlər çox fərqli ola bilər. Pişirmə üsulu: qaynadılmış, buxarlanmış, bişmiş və ya bişmiş. Balıq şorbası, şorba bişirilməsinə də icazə verilir (amma təbii ki, kartof və digər doymuş tərəvəzlər olmadan). Yemək bişirərkən dadını yaxşılaşdırmaq üçün bir az duz və göyərti əlavə edə bilərsiniz. Ancaq ümumilikdə gündə yarım kiloqramdan çox məhsul yemək məsləhət deyil. Maye suyun istifadəsi vacibdir, çay icazə verilir, tercihen yaşıldır.
• Tərəvəz günü menyusu. Pəhriz çiçəyinin ikinci gününün menyusu xam tərəvəzlərdən və ya istilik müalicəsindən sonra ibarətdir. Tərəvəzlərin buxarlanmasına, qaynadılmasına, bişməsinə, bişməsinə icazə verilir. Nişastalı növlərdən və konservləşdirilmiş qidalardan çəkinin. Alternativ olaraq menyunu təzə sıxılmış tərəvəz şirələri ilə əlavə edə bilərsiniz. Bu gün yeyilən miqdar bir yarım kiloqramdan çox olmamalıdır.
• Toyuq günü menyusu. Beləliklə, pəhriz 3 gün davam edir. Rəngarəng çiçəyimizin üzərində 4 ləçək qalıb. Bu o deməkdir ki, bu gün pəhriz dərisiz toyuq döşündən ibarətdir. Qaynadılmış, bişmiş və ya buxarlanmış ola bilər. Filetin çəkisi (gündəlik hissə) yarım kiloqramdan çox olmamalıdır. Bu, bədənin protein ehtiyatlarını doldurmaq, aclıq hissindən qurtarmaq üçün kifayətdir. Yeməyinizi duzla (bir az) və göyərti ilə dadına əlavə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, toyuq şorbası bişirmək mümkündür, ancaq yalnız tərəvəz olmadan (maksimum bir neçə ot otu əlavə etməkdir).
• Taxıl günü menyusu. 4 günlük kilo itkisi - dənli mono pəhriz. Altıdan 3 ləçək sehrli çiçəyin üzərində qalıb. Bu vaxta qədər olan tərəzilər əhəmiyyətli dərəcədə cizgilər göstərir. Arıqlama prosesinin davam etməsi və nəticələrin sevindirməsi üçün davam etməliyik. Bir dənli pəhriz bir qarabaşaq yarması pəhrizində olduğu kimi dənli bitkilərdən, cücərmiş buğda, çiy toxum, qoz-fındıq, kəpək, kəpəkli çörəkdən ibarət ola bilər. Ancaq diyetoloqların tövsiyələrinə görə yabanı düyü, yulaf ezmesi, Yunan seçiminə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Gündə bir stəkan dənli bitkilərə (quru formada) icazə verilir, qramlarla təxminən 200-300 arasındadır. Taxıl yeməklərinin hazırlanması üsulu yeməkdir. Az miqdarda duz və otlara ədviyyat kimi icazə verilir. Menyunu kvass ilə əlavə edə bilərsiniz.
• Kəsmik günü menyusu. Anna Johansson tərəfindən hazırlanan pəhriz qidasının 5-ci günü kəsmikdən istifadəni təmin edir. Ancaq məhsulun hissələri və yağ tərkibi məhduddur: yarım kiloqramdan çox olmayan və yağ nisbətini 9 nişanı keçməyən Lakin tamamilə yağsız pendir yesəniz ən yaxşısı olacaqdır. Axı bu günün menyusu yağlı mono-diet deyil, zülal pəhrizidir. % 0 süd və qıcqırdılmış südlü içkilər kəsmik rasionunun seyrilməsinə kömək edəcəkdir.
• Meyvə günü menyusu. Pəhriz bitmək üzrədir. Sehrli çiçək artıq beş ləçək atdı, yəni kilo itkisinin 6-cı günü gəldi. Əlbətdə, çiçəyin yeddi ləçək və ya daha da çoxu olmadıqca, sonuncudur. Ancaq qərar nə olursa olsun - kilo verməyə davam etmək və ya son vermək üçün altıncı günün menyusu dəyişməzdir - meyvə.
  Bu gün alma, qreypfrut, albalı və digər şirin və turş bağ hədiyyələri ilə özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Ancaq banan və üzümdən qorunmaq daha yaxşıdır. Həqiqətən şirniyyatları qaçırdıysanız, 12 saata qədər daha çox kalorili meyvələr istehlak etməyiniz məsləhətdir. Bütün gün ərzində bir yarım kiloqramdan çox xam və ya bişmiş meyvə yeyə bilərsiniz. Foodies nəhayət vanil (şəkər deyil), darçın, kardamon, limon suyu və sitrus qabığı ilə geyinmiş meyvə salatları ilə özlərini əzizləyə bilər.

Ətraflı menyu

Yuxarıda, pəhrizin əsas qaydalarını öyrəndik: icazə verilən monoproduct hansı miqdarda və formada istehlak edilə bilər. Ancaq bütün günü yalnız bişmiş balıq və ya qaynadılmış toyuq göğsünü yemək darıxdırıcıdır. Axşam saatlarında belə bir mono yeməkdə iştaha itə bilər və bir dəfə yalnız 24 saat ərzində ən sevilən məhsul nifrət edilən bir məhsula çevrilə bilər. Ancaq çobanyastığı pəhrizini asılılıq yaradan bir oyunla müqayisə etmək əbəs yerə deyildir. Bu həm də qidalanma üçün də keçərlidir. İnanmırsan? Sonra ətraflı menyu öyrənin - orijinal reseptlər mono-dieti əsl restoran yeməyinə çevirir.

Ləçək 1

1. Səhər yeməyi: ədviyyat və duz ilə qaynadılmış balıq.
2. Snack 1: öz suyunda otlar və duz ilə bişmiş balıq.
3. Nahar: tərəvəzsiz balıq şorbası.
4. Snack 2: ədviyyatlı buxarlanmış balıq.
5. Şam yeməyi: duzlu suda qaynadılmış balıq.
6. Yaşıl çay, balıq suyu içmək.

Ləçək 2

1. Səhər yeməyi: sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü.
2. Snack 1: gödəkçə kartofu.
3. Nahar: duz ilə bişmiş tərəvəzlər.
4. Qəlyanaltı 2: bişirən tərəvəzlər.
5. Nahar: çiy tərəvəz salatı.
6. Yaşıl çay, tərəvəz şirələri içmək.

Ləçək 3

1. Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq filesi.
2. Snack 1: göyərti ilə folqa bişmiş toyuq göğsü.
3. Nahar: göyərti ilə tərəvəz olmadan toyuq şorbası.
4. Snack 2: Izgara dərisiz toyuq.
5. Nahar: qaynadılmış toyuq.
6. Yaşıl çay, bulyon içmək.

Ləçək 4

1. Səhər yeməyi: qaynadılmış cücərmiş buğda.
2. Snack 1: otlar olan qarabaşaq yarması.
3. Nahar: qaynadılmış yabanı düyü.
4. Snack 2: qoz-fındıq və toxum ilə qaynadılmış yulaf ezmesi.
5. Nahar: otlar olan qarabaşaq yarması.
6. Bitki çayı, təbii kvass içmək.

Ləçək 5

1. Səhər yeməyi: bir qaşıq qatıqla (təbii) təcrübəli kəsmik.
2. Snack 1: bir az südlü kəsmik.
3. Nahar: az yağlı kəsmik.
4. Snack 2: kəsmik və süd qarışığı.
5. Nahar: az yağlı kəsmik.
6. Yaşıl çay, bir stəkan süd içmək.

Ləçək 6

1. Səhər yeməyi: alma.
2. Snack 1: greyfurt.
3. Nahar: portağal.
4. Snack 2: ananas və kivi.
5. Nahar: turş alma.
6. Bitki çayı, meyvə suları içmək.

Kilo vermə proqramınız 7 ləçəkli bir pəhrizdirsə, son günün menyusu suyun üzərinə boşaltma və ya adi bir pəhrizə hamar bir keçiddir.

6 ləçəkli pəhrizdən çıxma qaydaları

Əslində, müddəti özünüz təyin etməyə icazə verilən çox kilo vermə proqramı yoxdur. Klassik versiyadakı "çiçək" pəhrizi tam 6 gün davam edir - Anna Johanssonun çobanyastığında nə qədər ləçək var. Ancaq bu da kanonik bir qayda deyil.

Sistemin müəllifi "çiçək" yeməyində nə qədər oturacağınıza müstəqil qərar verməyə imkan verir.

Çoxları üçün bu pəhriz onların ən sevimlisidir - ürəyin istədiyi qədər ləçək ola bilər. Yalnız şərt: kilo itkisinin ikinci və ya üçüncü turuna başlamazdan əvvəl, "altı ləçək" üçün əks göstərişləri xatırlamaq və kilo verməyə davam edib etməyəcəyiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Başqalarının nə qədər pəhrizdə olması vacib deyil - zərər vermədən sizə gözəllik gətirməsi vacibdir.

Ancaq "çiçək" yeməyi belə sonsuza qədər davam edə bilməz - çobanyastığın üzərindəki ləçəklər gec-tez bitəcək . . . Pəhriz sona çatır: üç ləçək, ikisi, biri . . . Daha sehrli çobanyastığı, boyalı menyu yoxdur. Bu gün pəhrizdən sonra çoxlarını qorxudur, çünki indi nə yeyəcəyinizi özünüz həll etməlisiniz.

Və diyetoloqlar eyni şeyi eyni səslə təkrarlayırlar: pəhrizdən yalnız düzgün çıxış yolu nəticəni birləşdirməyə imkan verəcəkdir.

Həkimlərin "çiçək" pəhrizinə dair fikirləri

Altı ləçəkli pəhrizin effektivliyini yaşamışların əksəriyyəti bu barədə müsbət rəylər buraxır və nəticələr kilo vermədən əvvəl və sonra çəkdikləri şəkillərlə təsdiqlənir. Nailiyyətlərinizi göstərmək istəyirsiniz? Məqaləyə şərhlərdə şəkillər buraxın! Təcrübəniz kiməsə bir ilham kimi xidmət etsin. Bu vaxt həkimlərin İsveçin mono-dietası haqqında nə düşündüklərini öyrənək?

Dietoloqların Altı Ləçəklə bağlı fikirləri, qəribədir ki, həmişə müsbət olmur, baxmayaraq ki, bir çox mənbələr bu sistemin müəllifinin peşəkar bir qidalanma mütəxəssisidir. Əvvəlcə qeyd etmək lazımdır ki, sürətli kilo itkisi həkimləri narahat edir. Həkimlər mono pəhrizin vəd etdiyi gündəlik plumb xəttlərindən qorxurlar. Biyokimyəvi proseslər baxımından 1 kiloqram subkutan yağ bir həftədə belə parçalana bilməz, pəhrizin vəd etdiyi 2 günə də. Belə bir nəticə müşahidə olunarsa, yalnız əzələ kütləsinin quruması və dehidrasiya sayəsində mümkündür. İnsan bədənindəki əzələlər nə qədər az olarsa, yağ o qədər yavaş gedər. Bundan əlavə, mono pəhrizlər tez-tez metabolik xəstəliklərə, ishala və ya qəbizliyə səbəb olur.

Ancaq altı ləçəkli bir diyetə girib-getməməsi bu barədə rəyləri oxuyaraq hər kəsin özünə qərar verir. Bu arıqlama sistemi, digərlərinin çoxu kimi, ağıllı yanaşsanız, sağlam bir bədənə zərər verə bilməz. Əlbətdə ki, aylardır aclıqdan tükənmək, tam balanslı bir pəhrizdən imtina etmək, həyati iz elementləri və vitamin çatışmazlığı xəstəliklərə səbəb ola bilər. Ancaq bir həftəlik pəhriz qidalanması sistemlərin işini pozmayacaq. Üstəlik həkimlər belə razılaşırlar: bir həftəlik ayrı yeməklər bədən üçün əla bir təmizləyicidir və yaxşı düşünülmüş bir idman proqramı sürətlə formaya gəlməyinizə, yeni incə bədəninizin zərif konturlarını düzəltməyinizə kömək edəcəkdir.